체지방 줄이는 방법 일단 운동부터

체지방 줄이는 방법은 여러 가지가 있는데요.

우선 체지방량은 개인마다 차이가 있답니다.

체지방이 너무 과도하다면 당연히 건강한 생활 하는데 

문제가 있겠죠? 그렇다면 건강한 생활을 유지하는데

필요한 첫번째!

 

 

유산소 운동으로 체지방을 줄이자. 

유산소는 지방을 가장 빠르게 없앨 수 있는 방법입니다.

인터벌 운동이 가장 적합하겠네요.

구간 훈련이라고도 하는데 운동 중간에

가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을

취하거나 몸에 쌓인 피로가 회복되기 전에

다시 운동을 하는 방식입니다.

이 인터벌 트레이닝을 할게 되면

몸이 적응하여 운동을 끝낸 후에도

우리 몸은 운동을 지속적으로

하는 효과를 낼 수 있다고 해요~

 

 

두 번째로는 충분한 수면이 중요합니다.

체지방을 줄이는 방법 중에서

수면도 상당히 중요합니다. 연구결과에 따르면

잠을 충분히 자는 것도

체중 감량하는데 효과가 있다고 합니다.

또한 잠이 부족하다면 신체에

많은 체지방이 쌓이게 되니

항상 좋은 컨디션 유지를

위해서라도 잠을 자는 것이 중요하겠죠

 

 

세 번째로 단백질을

섭취하는 방법이 있겠습니다.

단백질 식품을 드심으로써

복부에 있는 지방을 감소시키고

근육성장을 도와줄 수 있습니다.

 

해외 연구에 따르면

체중이 많이 나가는 사람의 포만감을

높이면서 식욕 조절하는데도

큰 도움을 주는 것으로 나타나 

체지방과 체중이 감소하는

결과를 보여줬다고 합니다.

 

 

네 번째로 탄수화물

섭취를 자제하기입니다.

저탄수 활물 식단을 챙기고 저지방

식단이 장기적으로 유지될 경우

체중과 체지방 수치가

많이 내려가는 건 상식이죠.

 

탄수화물 섭취!

최대한 자제해보세요!

 

마지막으로 어디서든 피하기 힘든!

당분과 알코올과 멀어지기

어떻게 보면 삶을 살아가면서

제일 힘든 일이 아닐까 해요~ 특히나

우리나라는 단것과 술은 피하기 힘들어요..

 

단것은 음식에 어쩔 수없이

들어간다 해도 술은 최대한

피해보도록 노력해보아요.